Šport, psychická pohoda, dostatočný spánok, správne životospráva je základným predpokladom dobrého zdravia a dobrej nálady počas tehotenstva.

Šport v tehotenstve

Opaľovanie

Kyselina listová

Osobná hygiena

Infekcie

Denný režim

Stravovanie

Psychická pohoda

Partnerský vzťah

Šport v tehotenstve

Zdravá žena, ktorá cvičila aj pred tehotenstvom sa nemusí vzdať svojich športových aktivít. Platia však aj tu určité obmedzenia. Nie sú vhodné športy, kde je potrebné vyvinúť tlak na brušné svaly, športy s možnosťou úrazu napríklad lyžovanie, kontaktné športy (basketbal), extrémne športy, potápanie. Ideálnym športom je turistika, primeraná gymnastika, plávanie v overených vodných zdrojoch. Viac Šport v tehotenstve.

späť na začiatok

Opaľovanie

Slnko v ranných a večerných hodinách nie je na škodu. Je potrebné sa vyhýbať prehriatiu. Pri slnení je vhodné si chrániť pokožku krémom s vysokým faktorom. Slnenie nie je vhodné hlavne pre ženy so sklonom k tvorbe pigmentových škvŕn.

Solárium sa v tehotenstve neodporúča. Viac Opaľovanie v tehotenstve

späť na začiatok

Kyselina listová

Užívanie kyseliny listovej (Acidum folicum) počas prvých troch mesiacov tehotenstva a mesiac pred tehotenstvom je všeobecne uznávaný spôsob prevencie proti vrodeným vývojovým chybám u plodu.

Viac tehotenstvo a kyselina listová.

späť na začiatok

Osobná hygiena

Dbajte na osobnú hygienu. Dennodenné sprchovanie, správna očista po stolici je prevenciou proti vaginálnym infekciám. Viac Životospráva v tehotenstve

späť na začiatok

Infekcie

Chráňte sa pred infekciou. V čase chrípkových epidémii nenavštevujte hromadné podujatia- kiná, koncerty, divadlá. V prípade chorej osoby v domácnosti sa izolujte. Prevencia infekcií  v tehotenstve

späť na začiatok

Denný režim

Vytvorte si pravidelný denný režim a dodržujte ho. Venujte sa každý deň samá sebe, robte to, čo Vám prináša radosť. Nedopusťte nudu. Dostatok spánku je dôležitý pre psychickú a fyzickú pohodu, preto neponocujte.

Každý deň si vytvorte priestor na športovú aktivitu, aspoň na dlhšiu prechádzku. Viac Životospráva v tehotenstve

späť na začiatok

Stravovanie

Nemusíte  výrazne zvýšiť príjem potravy. Je dôležité, aby ste priberali pravidelne (nie skokom). Odporúčený mesačný trend  priberania nájdete v článku  Tehotenstvo

Jedzte veľ zeleniny, z ovocia dajte prednosť menej sladkému ovociu.

Vylúčte z jedálnička tučné jedlá, údeniny, tepelne nespracované mäsá, vajíčka a mliečne výrobky. Tepelne upravené vajíčka, mlieko, mliečne výrobky sú vhodné, zabezpečujú dostatok  bielkovín a vápnika, ktorý je dôležitý  pre vývoj kostí plodu. Vylúčte z jedálnička plody mora.

späť na začiatok

Psychická pohoda

Skúste sa naladiť na dobrú náladu. Neriešte veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Sledujte oddýchové filmy, nie ťažké psychhologické drámy. Myslite pozitívne.

Obliekajte sa pekne, nešetrite na šatách. Prispeje to k vašej dobrej nálade. Starajte sa o pleť a vlasy viac, ako inokedy.

späť na začiatok

Partnerský vzťah

Porozumenie partnera je veľmi dôležité. Ak sa dá, pracujte na partnerskom vzťahu už pred tehotenstvom. Kúpte partnerovi knihu o tehotenstve, o jeho účasti na tehotenstve. Bude to dobré hlavne pre vás. Majte aj vy trpezlivosť s partnerom, aj pre neho je to nová situácia. Riešte veci dobré aj zlé spolu. Neriešte dôležité veci, ak má partner zlú náladu, ak je vyčerpaný a unavený.

späť na začiatok